快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
大肚腩主要是由于内脏脂肪过多所导致的。当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85厘米的时候，就需要引起重视了。想要减去大肚腩，一是从饮食方面进行调理，二是通过适当的运动。
饮食调理
控制好碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多的时候，被析出的糖分，代谢不掉。就会以脂肪的形式囤积在腹腔。每日控制好碳水化合物的摄入是非常有必要的。
每公斤体重碳水化合物每日摄入控制在3~6克。选择低热低热量，高纤维的碳水化合物。早中晚，按照4:4:2的比例进行摄入有助于消化和代谢。在日常饮食结构中，减少精制碳水的摄入如米饭，白粥.馒头等。增加粗粮的摄入，如玉米，山药，红薯，土豆，藜麦，燕麦等。
多吃膳食纤维丰富的食物。膳食纤维丰富的食物可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，让自由基和脂肪排出体外。膳食纤维的主要来源有蔬菜，粗粮以及水果。在饮食的过程中，适量的增加粗粮的摄入，多吃蔬菜，适量的吃水果，都利于减少内脏脂脂肪。
吃高质量的早餐，有助于减脂的顺利进行，早餐中应该含有高蛋白的和高纤维物质，如鸡蛋，牛奶，粗粮，低糖水果等。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度。并为上午身体提供必须的能量，因此吃好早餐是一件非常重要的事情。
少吃或者不吃零食和甜品。零食和甜品中脂肪含量和糖分都较高。产生的能量如果无法代谢掉，，就会以脂肪的形式囤积在体内，导致肥胖。
有氧运动，减脂利器
运动是减脂的好办法。规律的有氧运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力。对于减少内脏脂肪而言，可以选择游泳，慢跑和快走，效果非常的显著。
通过有氧运动进行减脂时需要保持运动频率和时间。每周不低于三次，每次不低于一小时的运动，能够达到较好的减脂效果。
在饮食和运动的双重控制之下，内脏脂肪就会慢慢的减少。
中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了
将军肚仅仅是看起来的表象
实际上
构成将军肚的成因是多种多样的
1.皮下脂肪
2.内脏脂肪
3.内脏的下垂
4.个别人还有骨盆前倾的情况
你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。
别说40岁，很多人不到40岁就已经变成了中年油腻男。有时候大腹便便的样子确实对不起观众。今天刀刀就结合自己的经历跟您谈一谈怎样才能有效的减肥！
话说一年前，我还在某一线城市外科上班。那时候压力大工作也忙，医院要求也高，所以说是白天做手术，换药，收病人，办出院，晚上写病历，由于一线医生比较少，多的时候每星期要值三趟夜班！值夜班也就罢了，还要急诊做手术！所以说休息就不是很好，也没有去锻炼身体，偶尔即使有时间也不想运动了，只是像葛优一样摊在家里。久而久之，我变得懒惰虚胖，唉声叹气，没精打***。原有的八块腹肌也都九九归一了，说白了，就是变成了一大坨肥肉！一测体重将近90公斤了！平时走路像老员外一样大腹便便！我没有到中年呢，就已经变成了一个标准的油腻男！
我为这件事纠结了很长的时间，我反复思考了生活和工作的意义，到最后，我定下了决心，这不是我想要的生活，这也不是我想要的工作！
我换了一份工作，在这里远离大城市的喧嚣和污染。这个工作虽然也不会闲着，但每天却可以挤出一定的时间重新规划自己的生活：
1.早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
人到了这个年龄，吃了东西就没那么多了，就是给你摆满了美味佳肴，也吃不了几下了。我每天就是按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的规律安排自己的饮食。除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我买了一个大杯子，没事就喝点水，没事就泡点菊花枸杞茶，戒烟戒酒戒夜宵。
2. 这里能睡个好觉
我也不在熬夜了，在这边非常少有急诊，把自己的睡眠安排的规律一些，充足一些，不知不觉自己的气色就会变得非常好。
大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？
最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。
同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。
平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。
转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。
控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。
大肚腩就是所谓的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔内。
腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常等疾病的风险明显是高于其他类型的肥胖者。
减掉大肚腩的措施有：
1、控制饮食，限制每日食物的总摄入量，使机体摄入量小于消耗量，保持一种负能量平衡的状态。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、糖果、饮料、蛋糕、饼干等。
2、多吃低热量、高纤维素、容易产生饱腹感的食物，例如各种新鲜蔬菜，还要做到主食粗细搭配，蔬菜及糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物摄入。吃饭的时候，细嚼慢咽，减慢进食速度，可以降低食欲。
3、多进行体育锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，如游泳、骑自行车、跳舞、慢跑、爬山等，每天运动30-60分钟，最好天天都运动。
4、每周进行2-3次全身力量练习，尤其是要做腰腹部力量训练，可以增加腹部肌肉含量，如仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习等。
请问现在年轻人都是做什么副业赚钱的？
拿我自己来说，1摆摊卖纸巾。8元一提15两提。运气好了，能赚到钱，货源1688。到批发价自己砍价也可以。2***婚礼布置，空余时间去。不过有时候朋友打电话，在上班。主业为主，问题不是很大。3自媒体，在头条极速版薅羊毛，每天刷刷视频，赚个零花钱。普通版发发微头条可惜，微头条效果不是太好。只出现过一次小爆款。12万的展现，获得了2块多钱的收益。文章这一块，文笔不是太好。我是理科生毕业的嘛！好多年没有去写了。生分了不少。现在想放弃。可是，一想想房贷，爸爸的白头发越来越多。只能坚持了。现在的年轻人不努力就会出现：房子是别人的，媳妇陪着陌生人。我们都是普通人，要加油。努力做事耐心等待，总有一天你所努力争取的反过来拥抱你。
看自己喜欢哪一块领域！那我有个朋友来说吧，她现在在带一个做自媒体的团队，每个月工资月入6位数左右，但她超级超级拼命！对每个员工都超级好，她记得每个人的生日，每个人穿的衣服的码数，每个人的家庭经历，成长经历，每个人喜欢吃的零食水果，每个人的软肋，每个人以后的梦想，每个人崇拜的人是谁！她是一个很走心的人，所以每个人都超级佩服她，不管自媒体经历什么样的波折，困难，每个人从来都没有想过放弃！一直内心都有一个想法就是：誓死跟随她，去把这样一份事业做好。不得不说她真的很好，每次过任何节日的时候，都会给每个人买礼物！她一直告诉自己：我今天所有的获得，都是离不开每个人，把每个人都装在心中！
我记得有次真的被她感动到了，我半夜2点过胃痛的很老火，然后那个时候确实很晚，我又不好意思，后面实在坚持不下去了，就给她打电话了，然后她半个小时就冲到我们楼下了，那个时候超级感动，我在想如果是我的话，我可能没那么大的勇气，因为我天生胆子很小，我会考虑到：万一我在路上出事情怎么办？黑灯瞎火的？但她第一时间跑过来带我去医院！并且后面连续一个周都来我们家煲汤给我喝，时刻叮嘱我一些注意事项，所以我的心被她收服的妥妥的，所以大家大概能够猜想到我为什么会死心塌地跟着她干！
其实提到现在年轻人做什么副业最赚钱，我觉得首先一个点，就是自己喜欢的行业是最赚钱的，因为你热爱，所以你会付出很多努力去做！
我觉得现在的小吃行业也还可以！我楼下有家阿姨，卖卤肉各方面，每天生意超级火！
还有做物流也可以的，我们小区就有4个物流店！
包括摆地摊卖纸巾，我觉得也可以锻炼自己，我有个朋友他花688成为一个永久会员纸巾货源，刚开始自己出去卖每天赚1万，后面她选择出去跑销售，签约了很多家，现在坐等别人进店上货，每天都要装10几车。一个98年的小伙子！
