三十多岁的男士，长期坐办公室，喝酒有点将军肚，赘肉多，怎么样减下去最快最靠谱啊？
谢谢邀请。对于许多男士来说，30岁很可能是一个重要的年龄段。一方面，与年轻时相比较，基础代谢（人在不吃不喝静息状态下维持生命活动的最低能量代谢）明显下降，另一方面，30岁之后生活压力明显加大，加之交际应酬的增多，都会增加肥胖的风险。相信许多人都有这样的体会：30岁之前死吃不胖，30岁之后少吃也胖，而且肚子胖得特别快。那么，如何解决这个问题呢？
其实，说简单也简单，只要改变一下饮食模式马上可以见到立竿见影的效果。重要的语言不怕重复：限糖，限糖，限糖！我这里指的糖不仅仅是那些我们熟悉的具有甜味的传统意义的蔗糖，也包括不甜的含淀粉丰富的米面以及一些含高果糖玉米糖浆的人造糖。
这些糖为何需要限制？道理很简单，因为它可能导致血液的胰岛素的升高。胰岛素的升高一方面促进身体血液中的糖转变为脂肪，另一方面会阻止身体脂肪的分解。然而，限糖之后由于存在能量缺口，会产生饥饿感，弥补这一缺口的办法就是用脂肪代替。
脂肪供应能量的方式主要是脂肪酸和酮体的形式供能。在这里，脂肪酸的分解产物酮体除了供能，多余的部分只能通过肾脏排出，不会储存在身体之中，这一点与葡萄糖多余会转变为脂肪储存不同。30岁以上男士，***如出现肥胖、将军肚不妨试试该饮食模式。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。
首先戒酒，饮食上蔬菜水果为主，主食减到三分之一，选一个喜欢的有氧运动，慢跑，游泳或者骑车，跳绳。减脂运动不要求强度，时间上够半小时以上就可以了，一个月能有比较明显的体重下降。
太多了，最简单跑步，跳绳。系统一些就Hiit。无器械就俯卧撑，卷腹，平板支撑。简单器械就健腹轮，单双杠。其实一切都简单，难的是坚持。再加上注意饮食。其实就个人经验，晚上少吃尽量减少应酬，我在工地上班，晚上应酬较多，给你说个别人不说的经验，喝酒不可避免的情况下，尽量想办法把酒吐出来不要让身体吸收。纯手打，希望能帮到你。
跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多专人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
男人中年发福，大家是怎么保持身材的？
第一年120斤，第二年130斤，现在140斤，身高只有175，已经迈入发胖一族。自己也是想了很多办法，比如上下班走路回家，结果发现肚子饿的更快，吃的更多，只增不降。然后又买了瑜伽垫，在上面做运动，刚坚持了一个月，有点效果，结果腰的软组织挫伤，缓了很长一断时间，任性的在发福的路上一路狂飙。最后，戒了零食，戒了肥宅快乐水，脂肪依然岿然不动，到现在看着越来越大肚子，只能是打算报健身班了，最后的希望。[呲牙][呲牙][呲牙]
人到中年，缺乏锻炼，肠胃功能减弱，基础代谢率下降，加上一些不良生活习惯的养成，稍不注意，小腹显现，身体发福，身材变形，非常影响自身气质和形象，也为身体健康埋下隐患，应引起中年男士的高度重视。
一、为什么人到中年容易发福
1、影养过剩：现代人生活条件好了，大鱼大肉，想吃什么做什么，吃的好，久坐不动，热量消耗不了，男性多余的脂肪很容易在腰腹部堆积，造成大腹便便，身材发福。
2、肠胃功能减弱：人到中年，各器官功能下降，尤其是肠胃功能减弱，明明吃的不多，消化吸收能力变差，胃动力不足，肠胃功能蠕动减缓，也容易形成脂肪堆积。
3、活动量减少：现在体力活动的机会越来越少，出门坐车开车，上楼电梯，手机、电视、电脑占据了大部分业余时间，整日坐着不动，没有养成运动的习惯，自然就容易发胖。
二、人到中年怎样保持好身材
1、要养成良好的饮食习惯：早餐要吃好，不要暴饮暴食，控制好晚餐，多吃清淡的不油腻的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。
2、合理适量的运动：如果身体素质比较差，早晚散步和快走都行，慢慢提高身体素质。如果有一定运动基础，慢跑、骑车、游泳比较好。运动量大小要合适，关键要养成锻炼的好习惯。
3、加强力量训练：力量训练能使人肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防肌肉流失以及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。力量训练，通过对胸、肩、背等部位有针对性的训练，能使人的身材比例协调，肌肉线条饱满，穿衣显瘦，脱衣有肉，能塑造更加健康匀称挺拔的好身材。
三、保持好身材应注意什么
1、生活要自律，减少应酬，不吸烟，不过量饮酒。
2、坚持早睡早起，不熬夜，养成良好的锻炼习惯。
3、饮食上要注意，控制好饮食，少吃油炸类等高热量的食品。
总之，人到中年保持好身材，会使自己的气质形象变得更好，身体更加健康。只要能管住嘴，迈开腿，养成良好的饮食及锻炼习惯，坚持下去，你会健康受益一生。
