身高183cm，体重190斤，怎么减脂？
可以适当增加运动，改变饮食起居习惯。给你推荐几种好习惯的从而更好的帮助你减脂。第一每天适当增加运动量，最好是有氧运动。第二少食多餐，当然还要饮食规律不能等饿了再吃饭。第三不要暴饮暴食，除了可以饮食与规律饮食以外还要坚持做饭不能暴饮暴食，否则即使你瘦了，还是会胖的。
只有体重无法确定您是脂肪型的还是肌肉型的，如果是肌肉型的平时会有锻炼，应该知道减脂的办法，所以就按照脂肪型的来说吧。
大体重减脂刚开始挺困难的，特别是又不爱运动的，因为吃得多，管不住嘴，并且稍微有活动量就会觉得喘不上气，就更加的不爱动，不过好在大体重前期掉称快一些。
所以在前期时，无论运动还是饮食都不要太“过”，根据自己身体情况，慢慢适应。饮食上也不说吃什么减脂餐之类的，只要能控制饭量、糖分、米面、油脂就很不错。每顿八成饱、细粮少吃，特别是面食，主食最好加一些粗粮，油脂控制在每天25g—30g，零食饮料能少则少。
前期的运动方式不要以跳跃类为主，因为基数大、体质弱，这时候即便是快走也会让心率提升到比较适合减脂的阶段，也可以做一些徒手动作。频率也不要太频繁，一周三次左右，适应了再慢慢增加。缓慢前行，容易坚持。当体脂率下降一些后、体质也会增强，锻炼可以适量加大强度和频率。
感谢头条邀请。
对于这个问题“身高183，体重190，该如何减脂”，其实是很难回答的。因为只有身高体重这两项参数，根本无法准确估量出您的体脂有多少，能配张图片或者提供体脂率数据就好了。要知道，如果是经常锻炼的健身人士，这个身高体重完全可以做到穿衣显瘦，脱衣有肉的。
不过，既然您想减脂，估计应该是平时没怎么锻炼，体脂比较高。这种情况下，建议您首先控制饮食，少食多餐，尽量多用粗粮代替米饭馒头，拒绝油炸烧烤食品以及碳酸饮料，以低油低盐低脂作为核心标准。
而在运动上，可以每天先进行一小时左右的力量训练。多做做深蹲硬拉卧推之类的复合动作，如果前期什么都不懂又经济条件允许的话可以选择私教。头条上也有很多健身视频可供参考，多看多学多思考多实践。
鉴于您这个体重基数较大，不建议选择跑步来减脂，因为这样对膝盖的负荷较大，您可以用椭圆机来进行有氧运动，如果有那种常温的游泳池的话，游泳是再好不过的了。等到您对健身锻炼比较适应后，就可以选择多种有氧锻炼方式了，比如跳绳，动感单车，划船机，登山机等等。。
锻炼频率上，前期建议隔天一次即可，适应后可以按照分化训练每周大概五次，有氧运动可选择每周至少三次。
其实有时候真挺羡慕吸收能力强的人，要知道一般情况下增肌的难度是要远大于减脂的，希望大家都能坚持锻炼早日实现自己的目标，感谢浏览。
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减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
ingFitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。
再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：I型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是I型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数
别。
2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。
还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeL
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。
有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：
1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区
