健身了一段时间，臂围一直只有30，该怎么健身？
组合1：第一天，胸肩；第二天，背臂；第四天，腿腹；第六天，有氧
组合2：第一天，胸、肱二；第二天，背、肱三；第四天，腿臀，第六天，肩腹
组合3：第一天，胸；第二天，背；第四天，腿腹；第六天，肩臂
组合4：每周四天，每天全部部位练一遍。
首先我想知道你健身多久，手臂只有30我想知道你平时只有练手臂吗，如果你只想练手臂，那每天就练手臂就好了，其实我想告诉你，健身是每块肌肉都锻炼的，除了个别的肌肉，所以你要针对自己的目标做***。
那我就针对你提到的手臂锻炼来说，手臂包括肱三头，肱二头，肱肌，把这几个肌肉练好了，你的手臂就大了，有的人天赋好，手臂天生就大，这样的结果不排除。如果想把手臂练好，我建议三头很重要，因为三头占手臂的三分之二，如果你把三头练好了，手臂自然就大了，肱二头和肱肌自然也不能少。
接下来给你介绍几个练手臂的动作，二头分长头和短头，长头起点在肩胛骨的盂上结节，止点在桡骨粗隆，短头起点在肩胛骨的喙突，止点在桡骨粗隆，动作包括：杠铃，哑铃弯举，哑铃锤式弯举，器械弯举，21次弯举等等。
肱三头包括长头，外侧头，内侧头，长头起点肩胛骨盂下结节，止点尺骨鹰嘴，内外侧头都是在肱骨上，止点尺骨鹰嘴，三头建议做俯身绳索臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸，等等。
这样坚持三个月来来锻炼，保证你手臂会大。祝你早日练成自己的体型。
健身要有***性，给自己定个目标，切记不可半途而废，要持之以恒的去锻炼。不能为了锻炼而锻炼，吃的苦中苦，方为人上人，加油！相信你会成功的！给自己首先定个***目标吧！！！加油！你可以的！！
手臂肌肉的生长跟其他部位的肌肉一样，与年龄、锻炼和饮食有很大关系，不是只靠锻炼来决定的，所以不要气馁，不要心急，一定要循序渐进。
一、臂围的增长与年龄的关系。人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为增长期、稳定期和下降期三个阶段，特别是手臂与大腿的肌肉更明显一些。如果超过40岁，肌肉就是下降期，二头肌想要再像年轻小伙子那样长得快是不可能的了，虽然按照科学的办法去锻炼是可以长肌肉的，但会慢一点。
二、臂围的增长与锻炼的关系。理论上讲那块肌肉锻炼的多，受到的刺激就强，肌肉细胞就会变得更大更强。但是，臂围想要实现质的飞跃，综合的训练必不可少。对于练了很长时间臂围还是30厘米的水平，正是缺乏综合练的结果，想要超越目前的状况，仅仅做手臂训练是完全不够的，必须进行综合训练。比如，可以通过练腰腹和背部，使手臂的一些“死肌肉”发挥出应有的力量，从而提升增肌效率。
三、臂围与饮食的关系。努力练臂一阵子之后却没看到臂围的改变，也可能是饮食有些问题。健身行业有一句话是三分靠练七分靠吃。充分说明“吃”的重要性。那么应该怎么去吃吧？因为蛋白质是肌肉构成的原料，所以要摄入蛋白质含量高的食物，比如：瘦肉类，乳制品，鱼虾类，蛋类。有时我们不太可能拼命的吃肉吃蛋，可以要饮食蛋***，也可以将蛋***加上一些燕麦、坚果等，当摄入的蛋白质大于消耗,自然会慢慢增长肌肉，从而达到提升臂围的效果。
30岁怎样锻炼身体健身？
你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼***。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。
很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。
中午尽量保持最少20分钟的休息。
晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。
您好，很高兴回答您的问题，首先您要知道自己想要什么类型的身材，然后根据您的想要的身体再去锻炼，这样针对性也会更足一点。
给您说说当下大家锻炼的目标吧，很多人都希望自己拥有明显的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明显的腹肌，需要拥有低体脂才能够看到，如果体脂高的人就需要去减脂，使腹肌外面那层脂肪变薄之后才能看到腹肌，这个过程你要去控制饮食，也要练习腹肌的力量，也要去做有氧运动，就是跑步🏃能消耗脂肪，一段时间后体脂率低了，腹肌经过锻炼后会变得更厚一点，就可以看到腹肌了，
这是拥有腹肌的锻炼思路，那么还有人练习胸肌，想让自己的胸肌变得更大更明显，那就需要去做力量训练，比如卧推、俯卧撑、坐姿夹胸等等！这些都是胸大肌练习的方法，但需要借助器械，像杠铃哑铃之类的，也可以自行购买也可以去健身房。如果是自己锻炼的话你需要了解胸大肌长在哪里，拥有什么功能，在什么位置，做什么动作才能锻炼到它，
这个就是我们的胸大肌，你了解它之后你才能开始锻炼，不然可能会受伤，找不到肌肉的发力感，不知道哪里用力，那就白做功了。
除了平时的锻炼还有饮食方面，想要练出好看的身材，一定要管理好自己的饮食，油脂高的东西只能让你发胖，所以你要选择一些热量低的东西，玉米，紫薯，糙米(主食）鸡胸肉(蛋白质）蔬菜(维生素）这些食物可以让你每天热量变低，对于减去身体多余的脂肪有帮助。
但建议还是全身的锻炼比较好，身材发展均匀会更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一个一个的练习，这些都属于力量训练，想要提高心肺功能还需要做有氧运动，提高你心肺耐力，让你心脏变得更为强劲，也可以减少多余的脂肪。
当你的身体的力量增大、心肺耐力提高、体脂率下降后，身材会变得很好，身体健康方面自然会比以前有很大的提高。
锻炼身体不能够盲目，需要科学的去锻炼，身体每个关节，每块肌肉都是不同的作用，你想身体健康有型，那就要需要去学习，也可以去找这方面的专业人员，可以省去你的时间，让效率变得更高。最后还是要自己坚持下去你才能达到你所想的，希望我的回答对您有帮助！
30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。
看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。
首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。
可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，
力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。
过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。
经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。
后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。
总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！
