身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？
首先要清楚一个概念就是体脂率。很多练了一两年的爱好者仍然看不到腹肌。原因就是体脂率过高。脂肪层覆盖在腹直肌表层。
其实咱常说的腹肌并非八块、六块，而是两长条，起自与耻骨联合上缘耻骨脊。止于5-7软肋，剑突。中间被腱划分割开。所以看到是一块块的。
想要短期内看到腹肌，最有效的方法是隔一天训练一次腹肌，让腹肌有48小时的休息期，每次10分钟左右，无间歇，强度在动作准确的前提下尽可能的大。训练后半小时补充蛋***。
训练结束后，紧接着立刻投入到45分钟到一小时的中强度有氧训练。比如波比跳，高抬腿等。训练30秒一组 每组间歇10秒。如果太累坚持不了那么久，就降低运动速度从而降低难度。
然后注意饮食，尽量不吃白色高升糖主食，多吃饱腹感比较强的粗杂粮或者玉米紫薯等，这是碳水方面。
然后是蛋白质方面，多吃鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等。尽量不吃可见脂肪。
注意营养均衡，绿色蔬菜也必不可少。换着样吃。
都做足了，很快就就能看到腹肌啦。做了多年健身教练已经成功帮助太多人马甲线、腹肌的梦想。
如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案
大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。
其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成一些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。
锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以及核心力量这两点，我们可以在平常有很深刻的体会，目前很多人这方面都是比较弱的。
现在重心就要放在短时间三个字上面，所以我们需要齐头并进分工进行，主要要做好两方面的规划，一就是减脂工作，二就是腹肌的锻炼，如果你只侧重其中一项的话，是不会有很好的效果的。
所以说想要效果更快的出现，我们就要将上面两项内容同时进行，而不是一味的去减脂，或是做过多的腹部训练，否则就会做很多的无用功，到最后腹部也没有太大的变化，这不是我们想要的。
那么下面的五个动作，就是很好的腹部训练，每天抽出一些时间来，将它们完成一个轮回，那么腹部训练的部分就差不多了，省下的减脂部分就是要控制饮食，以及做一些适量的有氧了。
动作一：仰卧触膝卷腹
一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。
首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右。
从描述的情况来看，你的体格应该算壮，经过一段时间的系统训练，能够达到壮实。
要练出很霸气的腹肌，那必须经过系统科学的训练，加以合理营养的饮食，以及良好的作息习惯。想要拥有雕塑般诱人的身材，就要系统地有***的付出行动。
第一步跑步，每天5公里起步。原因是跑步是有效的减肥减重的方式，最简单最容易上手，还可以锻炼心肺功能。
跑步不需要每天都跑，隔一天跑一次，每次都不低于30分钟，能力强的话可以多跑上几公里。跑完之后一定要做拉伸，全身性的肌肉拉伸。
第二步力量锻炼。原地高抬腿、行进间的高抬腿、同侧提膝、胯下击掌、仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧卷腹、悬垂举腿、平板支撑、俯身登山等动作，挑选4～6个为一组，每组50次，做8～10组。
同样，隔一天做一次，不需要每天都做。
第三步不吃高热量的食物，晚饭不吃或少吃。有一定的运动量之后，身体代谢速率会提高，为了没有饥饿感可以多吃一些蔬菜高蛋白的肉类，少量水果和面食。
想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。
以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。
腹肌的功能
在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。
如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。
锻炼方法
反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。
