急！有健身大神吗？萌新小白求助？
谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别***进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。
你好，谢谢邀请
我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答
我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练
但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的
因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度
正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。
就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的
那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可
至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助
大家好，我是老胡。
千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！
这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。
可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！
以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！
图：提问者提供的照片截图
看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。
再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。
要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。
谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。
健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。
拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。
再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。
500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。
这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。
这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。
总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。
千万别上当，脑子有毛病！抢钱是吧？！
看这意思您像女孩子的口吻？真是女孩子的话，三年也爆不满。因为有激素在那管着呢。体态不臃肿，如果您是运动小白的话，三个月根本做不到。他是在骗钱，千万别上当。要说学费呀！学生党一次课50元足矣！晓行星祝您别上当！
每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？
仰卧起坐转体25*6组
体脂率低20%腹肌轮廓出现
大家好！很高兴回答朋友们这个问题；每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？我的回答是不可以的，俯卧撑只能做为***核心锻炼，分析一下这个俯卧撑动作所参加运动的肌群，有大臂的，三头肌，胸大肌群，腹部肌肉基本没参加运动；对于平板支撑，是锻炼身体核心力量，腹部和腰部力量；腹肌参与运动的肌肉也很少；所以说这两个动作是练不出腹肌的；锻炼腹肌的方法其实很简单，有三点要求：1.让腹部肌群参加运动***，比如仰卧起坐；负重仰卧起坐；垂臂双腿屈伸；仰卧踩单车等；这几个动作都可以***腹部肌肉；2.腹部肌肉需要***够，也要结合负重深蹲（小重量为主），硬拉等动作，肌肉增长还需要身体分泌一定量的激素，睾丸素才能促进肌肉的生长；3.有了一定量的运动锻炼，也必须结合饮食规律一日3餐，以清淡为主，多吃鸡蛋（水煮），牛肉，牛奶，鸡肉蛋白质高的肉类，少油，不吃垃圾食品（高盐，高味精，油炸类）；还有就是保证充足睡眠时间，不熬夜，好的睡眠能让肌肉更快恢复。坚持隔天练一次腹肌，按少次数多组数，25*6组，动作越慢越好！更好深层***肌肉；锻炼后1小时内补充蛋白质。坚持3到6个月，腹肌就会出现。这是我的个人健身经验，有哪些地方陈述不完整，也欢迎喜欢了解健身方面的朋友参加讨论相互分享，谢谢大家的阅读！
可以练出腹肌，腹肌不需要这么大强度，可以减半，每次练完后要半小时有氧运动，比如跑步减脂，200斤的胖子每天不管怎么练也看不到腹肌的。请看***。
***加载中...不能，但是你的核心能增强，为以后各种训练都做足准备了，身体也会越来越好，想出腹肌？数量是不够的，做卷腹，做到一个都做不动为止。再控制脂肪（油的摄入）就差不多可以啦
运动贵在坚持，只要坚持下去肯定会有收获的，我最近也在做一个小挑战，挑战自己能坚持锻炼多久，有兴趣运动锻炼的小伙伴们可以关注一起来挑战自己喔，2020让我们改变自己。加油！！
可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。
瘦子该怎么增重增肌？
我是瘦子哈哈，原始体重57公斤
现在70公斤，连了三个多月。
健身所有的一切，得基于一个稳定的规矩的生活作息。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练***内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。工作中也会遇到一些需要增肌的会员，增肌我感觉比减脂要幸福一些，增肌要满足下面几个条件。
合理而充足的能量摄入
与减脂相反，增肌则需要制造热量剩余，但是这个过程是有讲究的，不能因为需要更多的热量而摄入大量垃圾食品，否则增加的就不是肌肉而是脂肪了。
饮食中增加优质蛋白的摄入，优质蛋白的来源有鱼、虾、肉、蛋、奶以及豆制品等，蛋白可以提供肌肉生长和恢复的原材料，蛋白摄入不足会造成训练效率低下，身体疲劳，力量不足从而使肌肉无法生长。
增加高升糖碳水化合物的摄入，碳水可以提供给我们力量训练最直接的能量，也可以使胰岛素升高从而让身体处于合成状态。如果碳水摄入不足力量会下降，而且肌肉在收缩时缺乏泵感。
碳水和蛋白的摄入[_a***_]大约为3:1，增肌时每公斤体重每天要摄入大约2克的蛋白，那差不多就需要6克的碳水，摄入量也不是绝对的，适当调整比例，只要身体状态良好增肌速度适中就可以，个人感觉体重增长每个月在5到7斤就可以。长的太快脂肪含量比较高，而你练了50天体重没有变化的主要原因就是热量摄入不足。
少食多餐，如果你比较瘦的话可能让你一次性吃很多不现实，而且对身体也不好，所以可以***用少食多餐的方式，举个例子，早餐结束后可以在上午十点左右加一次坚果，如果你下午四点训练的话可以在午餐结束后的三点吃两片面包加加个鸡蛋，训练后可以喝30克蛋***，晚餐正常吃。
大重量的力量训练
增肌训练的重量安排应该在8～12rm，也就说在动作标准的前提下每组完成8到12次力竭，偶尔我们可以使用更大的重量来增加力量，只有足够的重量训练才能给肌肉带来足够的***，你跟着软件来学习说明你的训练基本上是小重量或者徒手训练，如果可以的话还是到健身房去撸铁更合适。
充足的睡眠
训练是肌肉的破坏，只有在休息时肌肉才能得到良好的修复和生长，没有充足的休息就没有增肌，充足的睡眠还可以让你的训练状态大大提升。
希望我的建议对你有帮助，还有什么不明白的欢迎咨询，祝你顺利增肌。
50天效果不会明显，增肌最重要吃够蛋白，外加肌肥大训练，摄入热量＞消耗热量才能增肌，三者要同时满足。肌肥大训练指的是同一个动作能做8~12次，低于8次偏增强力量，高于12次偏耐力。
七分吃三分练，多吃多练。
瘦子增重比胖子减肥要难的多啊，我的情况是跟你一样，体重比较轻，想要增重练了两个月了，体重变化不大，倒是肌肉有些变化变的结实了。
我是一点健身基础知识都不懂的，平时也就是看看***和健身软件上的教程，四月份买了一个月的私教课开始锻炼，分享一下我的教练怎么教我的吧。
训练前都会测试一下身体情况，根据各项数据再拟订具体训练***，这个就不详细说了，请教练都会给你做的，就说说我具体是怎么练的。
第一周是安排的全身激活，胸，肩，背，腿，心肺核心和二头，一天练一项，没有休息的。第一个礼拜练下来腿痛的走路都一瘸一拐的，手臂根本就伸不直，简直就是哪哪都痛，没有一个地方是好的。
从第二周开始就每周练五天休息两天，五天***里三大项是必练项目，剩余两天就是其它项目穿插着来练，力量训练大概一小时，练完之后再办小时的有氧运动，跑步单车或者椭圆仪，然后拉伸，基本上每个礼拜都是这么练。
除了练然后就是吃，正常情况下我一天吃三顿，教练给的建议是把三顿改成五顿六顿这样来吃，每次不用吃太饱，但是次数一定要多，食物基本上以高蛋白的为主。牛肉，牛奶，鸡胸肉和鸡蛋这些，然后主食也要多吃。但是白天要上班，所以饮食次数达不到那个要求，但是种类还是可以达标的。
从四月开始到现在差不多快两个月了，体重稍稍有一点点变化，长了两斤，肌肉线条是比之前要明显多了。
总得来说，增重对瘦子很不友好，主要还是要长期坚持，多吃多练科学健身，不要急于求成，也不可过渡训练，肌肉的生长不仅需要营养更需要休息，充足的睡眠也是对肌肉生长很有帮助的，大家一起加油吧???
