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女生为什么要练臀?如何拯救你的扁平臀?
1、理解锻炼臀部的意义 运动的意义不仅在于塑造美丽体态，更是为了让身体恢复自然的运动模式和功能。正确的臀部锻炼能提升整体身体素质，而盲目追求快速翘臀，可能适得其反。建立肌肉神经连接 建立肌肉神经连接是提高臀部肌肉控制力的关键。长期久坐导致臀肌“失联”，需要通过锻炼重建连接。
2、首先，造成臀部扁平的原因是因为你臀部肌肉薄弱（肌肉含量少），那么，你就需要加强臀部肌肉锻炼。臀部最主要肌肉为，臀大、中、小这三块主要肌群。臀大肌最主要功能是使髋关节伸，那么平常最常见做的臀桥、深蹲都是用到这一功能。臀中、臀小主要功能是使髋关节外展，常见的例如相扑深蹲，器械外展器。
3、臀大肌位于臀部上侧，对其进行锻炼可以使臀部上部变得更加丰满。尤其是对于长期久坐臀部扁平的人群，对臀大肌进行训练能有很好的塑形效果。而仰卧桥式挺臀是一个比较综合的锻炼方法，其主要锻炼部位便是臀大肌。首先，仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。
4、营养补充，特别是富含蛋白质的饮食，对于肌肉修复和生长至关重要。确保摄入足够的蛋白质有助于臀部肌肉的恢复和增长。 患者在制定锻炼***时，应考虑到个人的体能和健康状况，避免过度训练导致的损伤。
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