身高160，体重140的女生应该如何减肥？
根据您的信息，身高160cm，体重70kg，得出你的BMI值为27.34，属于超重（BMI>28则属于肥胖）。
你的标准体重是55kg，你目前的体重距离标准体重多了15kg。
合理的减肥速度是每个月减重2kg~4kg，减重速度太快会增加反弹的风险。
因此建议你至少花4个月的时间减重15kg。
减肥没有捷径，减肥的唯一方法就是控制饮食以减少热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。
建议每日减少500kcal的热量，其中250kcal通过饮食减少，250kcal通过运动消耗，这样一周可以减1斤。
1. 如何控制饮食
1）主食粗细搭配，不仅有利于增强饱腹感，减少热量摄入，而且能够增加各种营养素的摄入。
2）多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，绿叶菜热量极低，却富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。
3）即使减肥也要吃肉蛋类或豆制品类，以补充优质蛋白质。建议每天一个鸡蛋，另外肉类建议鱼虾鸡胸脯之类的低脂肉类，不要吃肥肉、猪蹄、动物内脏、鸡皮鸭皮等高热量的肉类。
颖食营养说重点：身高160cm，标准体重是110斤，实际体重140斤，相差30斤。题主想一个月瘦20斤，这样的想法只能通过极低能量的摄入实现，也就是节食。但是这样的结果便是快速减掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基础代谢也不会提高，再想减就很难，还会有危害。
要减35斤，合适的时间是多久？
要想减35斤，建议给自己至少半年的时间去减，并且保持半年的时间不反弹，这才是成功的减肥。每个月合适的减重目标是体重的3%左右，能够利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神状态还更好。这样减肥更重要的是，减肥成功后并不会反弹。
减肥从三餐开始。
早餐要吃好，能够有蔬菜，主食，优质蛋白质，比如一杯牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤蔬菜，或者再配一个水果，这样早餐就可以营养丰富平衡了。
午餐吃饱。吃个七分饱，然后要清淡饮食。肉鱼蛋类可以适量吃，多一些饱腹感强的蔬菜，能量低，饱腹感强一些。
晚餐要吃少。晚餐可以适当减少主食，但是不能一点都不吃，并且晚上可以蔬菜为主，不吃肉类，或者吃一两片肉。
平衡饮食的同时，增加运动。
运动是减肥当中重要的一环，当体重刚开始比较重的时候，可以选择稍微轻松一点的运动，以不伤害膝盖身体为主。后面可以进行跑步，游泳，平板支撑等进行结合，这样能够锻炼肌肉，减少脂肪。
1.一个月减20斤，目标定得太高了。使用极端的方法，当然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速减肥的方法肯定会损害身体健康。
2.健康减肥的方法肯定是管住嘴，迈开腿。
首先说管住嘴，管住嘴不意味着一定会饿肚子。你应该先了解食物的热量和营养，再去了解一下基础代谢。
再说迈开腿，制定运动***，应该先从运动量较小的运动开始做起，一开始上大运动，很容易造成身体的损伤。建议先慢走，再快走，后慢跑快跑，逐步推进。每次运动的时间一定要长，最好能够达到两个小时。
3.减肥个人觉得最重要的，还是自己的心态和决心，要做到严格自律。
一个月减10斤是极限，再多对身体就是伤害了。
俗话说一口气吃不成胖子，那减肥同样也是不能一下子就把它减下来，除非你把肉割下来。
身高1米6，体重140，BMI为27.3，超重，要如何减肥呢？认识有不少肥胖人士，（女生）我发现他们都有一个特点，比较爱吃，爱喝，从外面回来，渴了不是喝矿泉水，要喝饮料，房间里基本不缺少零食，也爱吃肉，红烧肉、鸡腿、烧烤都是爱，咱们就来算算，100ml的可乐热量是43大卡，一瓶热量就215大卡了，以70kg的体重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用说了，100g饼干热量可达到508大卡，以你的体重跑步要跑7公里才能消耗完，可乐类的含***，容易上瘾，零食也是，吃了感觉很开心，一不小心就吃多了，这样摄入的能量就多了。
减少这些零食和饮料，你摄入的能量就可以减少好一部分了，但是有些人就是爱吃，就是控制不住自己，怎么办呢？喝一杯基因控脂营养粉，吃的就少了，等三个月后细胞有了记忆之后就没事了，微信JYKZ-001可聊
长胖也不是只是零食和饮料惹的祸，还有饮食，运动等，关注我了解更多哦
有氧运动加每餐七分饱，我是17年4月中旬开始跳绳，每个星期四次，每次三四十分钟。但是没有控制饮食，过年的时候重了10斤，这两个星期开始控制饮食，体重减少了4斤，虽然不多，但是减重更有动力。
