怎样才能练成***的好身材？
如果你没有天生丰满的基础，后天锻炼俯卧撑（前凸）和深蹲（后翘）两个动作也是没问题的！
其实***这个词主要是形容女生，但其实形容男生也可以，因为这个词就是好身材的代表。
之所以推荐这两个动作，就因为它们能够对***产生影响，并且最方便最容易执行。
接下来分别讲解:
前凸——俯卧撑:
前凸主要指的是胸部，女性***大小主要在发育期，但俯卧撑能够锻炼胸肌是对女性和男性都有帮助的，能够让胸部更高挺。
建议男性训练宽距深度俯卧撑，女性可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，逐渐增加肌肉力量。
后翘——深蹲:
后翘主要指的是臀部，臀部发达也有着天生的基础，但后天的锻炼是更关键的。所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲是锻炼翘臀的关键动作，也是高效动作。锻炼深蹲时注意臀部向后坐进行发力，这样会对于臀部的***更大。
通过以上两个动作，找到肌肉***的感觉，循序渐进的增加强度，就可以让自己的身材变得***了！
对于漂亮的女性身材，人们往往会用***来形容。那么，什么样的身材才算得上是***的身材呢？所谓的“***”其实就是较大的身体围度变化造成的，也就是说腰围和胸围及臀围的差距越大，“***”的效果就越明显。
有的女孩即使不锻炼也有***的好身材，那么对于没有好身材的女生来说，能不能通过锻炼达到***的效果呢？
原则上是可以的：可通过降低体脂率、加强腰腹部锻炼的方法来减小腰围、收紧腹部，再通过增肌训练增大胸围和臀围，就可以练出***的身材了。关于练出***身材的方法，详细介绍如下：
对于体脂率较高的人而言，要想练出***的好身材，减小腰围、紧实腹部是关键。无论是***中的“凸”，还是***中的“翘”，都是建立在腹部的“平”之上的。如果没有较细的腰部以及平坦的腹部，胸部的“凸”和臀部的“翘”都很难表现出来。
要想练出纤细平坦的腰腹部，降低体脂率、加入腰腹部训练是必不可少的。那么，什么样的腹部才能算是纤细平坦的腰腹部呢？首先，站立时腰部两侧不能有明显的赘肉，其次就是腹部平坦、肚脐较浅，并能看到比较明显的腹部肌肉线条。
降低体脂率要从两方面着手
降低体脂率，要从减小热量摄入、增加运动消耗两个方面着手。减少热量摄入，首先要减少进食量，然后就是尽量避免摄入热量较高的食物。除此之外，热量较高的甜品饮料也要少喝。
增加运动消耗可加大热量缺口，能有效减少脂肪堆积。增加运动消耗可选择自己喜欢的一项有氧运动进行锻炼，比如快步走、慢跑、打篮球等等。每次持续运动时间应保持在30分钟以上，一周安排3～4次。
加强腰腹部肌肉锻炼对于减小腰围、塑造腰腹部肌肉线条很重要。锻炼腰腹部的训练动作可选择俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹、仰卧低抬腿、侧向平板支撑等。每个动作20次为一组、共三组，一次安排4～5个训练动作，一周安排2～3次训练即可。
对于胸部较小的女生来说，可通过增加胸部肌肉的方法来使胸部凸出，达到塑造身材的效果。胸部大小受先天遗传因素影响较大，并且成年后胸部几乎不会再有所增长了，因此只能通过增加胸部肌肉的方法来使胸部更加饱满。
前凸，主要是胸。那就练胸，女生，推荐无器械，俯卧撑最佳，可以从推墙开始，逐步过渡到正常俯卧撑。男士，可以加入器械，扩胸器之类。
后翘，主要是臀。那就练腿，深蹲是王牌，女生男皆宜。
总之一点，练胸练腿，俯卧撑+深蹲，坚持每一天，一定会有***的身财。
想要***的身材可以健身达到一定效果，再加上整容隆胸。
好的身材都是锻炼健身练出来的，不能放纵自己，放纵自己的后果就是越来越肥胖臃肿的身材。一样要塑身，比如经常练习提臀，那就回成为你想要的后翘臀。其实现在整容很成熟，隆胸也能塑造完美的***的身材。
所以，想要完美的身材，可以管住自己嘴，坚持锻炼健身，不但能够拥有完美的身材，还能起到强身健体的作用。
楼上说得有道理呢。后翘就是练臀啊。杠铃臀桥。硬拉。分腿。 相扑深蹲。深蹲。目的就是增加臀部肌肉。因为臀部肌肉比较多。所以肌肉增多之后。看起来就会大一点。再加上臀部本身就会有脂肪堆积。肌肉加上脂肪。就是大。就是翘
至于胸部。网红那些大胸我也是很羡慕啊。但这些都跟基因有关，减肥的同时胸部的脂肪也不会掉，
但一般的人胸部脂肪都会下掉的。胸部大不大主要看脂肪的。脂肪都少了。也翘不起来。而通过训练胸肌。可以让胸部的体积大一点。但这种效果对于大和翘的贡献还是不发。只是说比如会在原有基础上更挺啊。形状更好看。或者是说还是有点肉啊。
最后腰还得细。否则就是丰满了。其实也可以。我喜欢
为什么身材***的女生才会感觉漂亮？
是的，***代表一个女生的身材苗条与纤细，无论是年轻的女生还是大龄的女士都希望自己能够拥有一个纤细而完美的身材，拥有一个完美身材的女生，那么会让自己更加充满自信。对于女生的身材，***正符合一个女生身材的标准。从古至今，赞美女生身材之美的语句也是有很多的，其中就包含***身材的女生。这种对身材的审美从来没有变过，比如古文中的“窈窕淑女，君子好逑”，还有古代唐朝时期的杨贵妃，虽然体态肥胖，但是在身材上也是***的，这也就能够说明，***的身材美与微胖没有关系，作为微胖型的女生也是可以让自己拥有一个漂亮而完美的身材的。拥有***完美身材的漂亮女生，还需要进行适合自己的漂亮服饰穿搭，这样会让自己的身材变得更加完美与漂亮，在服饰的种类中，黑色包臀紧身短裙就能够突出女生***的美感，搭配上修身版外衣，那么这种增强身材的美感会变得更加突出。
小梦姐聊时尚
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