基数小女生怎么减肥？
基数小的女生减肥时，最好的办法是***取饮食控制和运动相结合的办法。基数小的女生，基础代谢热量相对较低，通过饮食控制，所产生的热量缺口并不大，配合运动就能达到更快的减脂效果。
基数小女生的饮食控制
体重50公斤女生，基础代谢热量约1150千卡，日常热量消耗约1750千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
健康的减脂，每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。需要与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口。从50公斤减到45公斤的话，仅靠饮食控制，每日最大热量缺口为600千卡， 通过饮食一个月最多可以减脂2.3公斤。
馒头100克热量为220千卡，一包薯片热量不低于500千卡。维持基础代谢热量饮食时，如果摄入少量高热量食物，也会很容易导致热量超标。所以对于基数小的女生，一日三百千卡热量缺口比较合适。但是这样一个月只能减脂1.2公斤。
在通过饮食控制时，一定要避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入。增加粗粮如山药，玉米，红薯，燕麦等。优质蛋白质如鸡蛋，鸡胸，鱼，低脂乳类，大豆制品。膳食纤维如粗粮，蔬菜，低糖水果的摄入，不仅有助于增加饱腹感，还能有效控制体脂。
适量的运动
每日保持适量的有氧运动，最好不低于40分钟，可以有效的减脂。快走，跑步，游泳，骑车，跳绳都是不错的选择。在饮食的配合下，每个月至少可以减脂2公斤以上。
增加力量训练有助于提升基础代谢率和肌肉含量。基础代谢率的提升和肌肉含量的增加，都可以有利于提升日常热量消耗。有效的避免反弹，以及塑造紧致的身体曲线，如马甲线，***臀。
小基数女生减肥，应更侧重于减脂。需要饮食和运动双管齐下，就能达到自己的理想体重和满意的身材。
小基数的女生想减肥，其实不用紧张兮兮嗯盯着体重秤，觉得自己就重了三斤还是五斤。你走到街上谁都不知道你几斤，看起来瘦才是根本。
如果亲能够去锻炼的话是最好不过的。因为无论是有氧还是力量训练还是瑜伽，都能让亲的体态变得修长且紧致。觉得时间紧张的话，高强度有氧间歇运动就是不二法宝。竭尽全力的快走、慢跑、爬楼梯、跳绳一分钟，然后放慢一分钟，重复4到6组就好，一周三次以上就可以了。觉得单调，网上有一大把的健身视频等着你。
控制饮食可能对小基数的妹子影响效果不大，但是少吃加工食物，少喝饮料，少吃油炸食物总归是对身体有好处的。
好像说了半天还是运动加饮食，没啥新意。希望亲也不要失望，这真的就是减肥的最好的方法了。
小基数减肥一个月瘦15斤！
说起减肥，真的是一把辛酸泪呀，从去年冬天开始，体重一路飙升，最高达到了116斤之重，从去年冬天到今年6月份，尝试了各种方法，持久战无数次放弃，终于折腾到之前的体重了。
小基数减肥不易，所以从今年6月份初到现在七月份，下定决心减肥，没吃减肥药，没有运动，就是少吃。
有的人可能觉得我的减肥方法不健康，但是我想说，小基数减肥健康的方法太难了，根本下不去肉，而且健康减肥是一个持久战，真的容易放弃，心里上对美食的渴望和折磨，并不是所有人都能打下持久战，要想瘦就得遭点罪，遭一个月还是三个月，看自己狠下多少心，快速瘦，然后维持稳定
有人可能说我这样反弹快，不会的，减肥过程中胃饿小了，我以前一顿两碗饭，现在半碗就吃饱了，很愉快，就是吃饱了，不存在后期继续饥饿的维持体重，平时饭量变小，自然不会反弹，而且减肥成功以后，每当吃火锅或者烤肉以后，我都会少吃一顿，那么辛苦的减了一个月，怎么能前功尽弃，管住嘴，不差那一顿！就这样保持体重。
今天来给你们分享一下我个人的减肥方法
2、我的减肥方法就是管住嘴
首先拒绝所有甜品 油炸食品(奶茶，蛋糕，炸鸡，碳酸饮料之类)
其次就是不吃晚饭，只吃早饭和午饭，早起就是鸡蛋牛奶，吃饭吃到7分饱就好。
