女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
从事私人健身教练多年，大部分女生开始接触力量训练时都会问我这个问题，我一般从两个方面去解除她们的担忧。一是先天的生理方面不同，一般女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，为什么？因为最重要的雄性荷尔蒙---睾酮素产自男生的***，而肌肉的生长很大程度上是需要雄性荷尔蒙的支持，所以即使女性和男性做一样强度的力量训练也不可能长出大块的肌肉群，这是先天决定的！然而有人又问，那么为什么那些健美小姐会练出浑身疙疙瘩瘩的大肌肉？这就是我要说的第二方面，职业健美运动员的训练强度和普通健身训练根本没有可比性，作为刚走进健身房的小白连肱二头肌肱三头肌在哪还搞不明白，就开始担忧练成健美小姐，这就和第一天开始打篮球就开始担忧:"哎哟我要是打进NBA了怎么办"是一样的。健身是一条不断进阶的修炼之路，你的身材从一个需要减脂的胖子，到体脂肪率正常，再到肌肉有一定的线条，最后到肌肉很发达，每个步骤都需要付出很大的努力，绝无可能会短时间内跳级进阶，所以按照自己设定的健身目标，学习掌握了正确的健身方法后就踏踏实实的练吧！你所担心的也许是你一生都无法企及的高度。附一张本人健身照，当年每周六练，每天训练三四个小时，雷打不动坚持了三年，也不过如此！
很多女性担心进行力量练习会练得像男性一样胸宽、背后、肌肉发达，然而女性大可不必担心自己会同男性一样。
从生理上看，由于女性身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉欧负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事情，真正的肌肉训练要***用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。
从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪。美国健身专家韦恩.维斯考特认为，举重练习有助于女性减肥。练习举重以及举哑铃不受时间及场地的限制，每天容易坚持做，这样天天都可以燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢力量更加强健，能使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。因此，哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。
因此，女性进行力量练习不仅不会长出大肌肉块，还可以消耗多余的脂肪，保持优美身材。另外，女性进行力量练习可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量练习的女性会更加的女性化而显得又性感、又年轻。
区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。
牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。
曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。
以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！
首先，可以肯定的告诉您！女性做力量训练可以增加肌肉含量。
当然，由于女性和男性体内激素水平的不同，女性增加肌肉要比男性略微困难些。
不过，要增肌也不是只要做力量训练就可以的，力量训练的强度、方法、间隔、饮食、信息都很重要。
下面是增肌训练的一些要点，希望对你有用：
一、负荷强度
如果想达到增肌，训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。 RM（Repetition Maximum）的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量，8RM为只能重复8次的重量。
二、每组次数
根据力量训练的疲劳度原则，就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳，才能达到肌原纤维增粗的目的。因此，如果你的训练负荷是8RM，那么你的重复次数就应该是8次。
三、组间休息
在进行力量训练，达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练，每个人略有不同，大约为45s~95s，所以组间休息可以安排在1分钟左右。
当然可以，好身材必定需要力量训练增加肌肉量养成，使其***魅力十足！
无论男女老少，肌肉量增加离不开肌肉力量训练。通过适合强度的肌力训练对于肌肉产生***，***饮食与休息，肌肉就会越来越强壮！
女性相对于男性更加阴柔，天生雄性激素分泌少与脂肪量高决定了女性增肌训练的难度。但并不代表无法增加肌肉量，通过正确的训练并持之以恒，***好身材就可以拥有！
训练动作推荐练习多关节大肌群训练为主，例如深蹲、硬拉、臀桥***下肢肌群特别是臀部。
平板支撑、俯卧撑***上肢肌群特别是腹部和胸部，这样会让自己的身材更加具有魅力。
训练强度需要注意根据个人能力匹配，动作训练每组7-12个是增肌好强度，通过多组和短组休时间***肌肉。
再配合高蛋白饮食与充足休息，完美身材就拥有了哈！
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人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大？
1、同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体而言，强度主要取决于较强肌纤维的强度，并且所有肌纤维都对肌肉周长有影响。也就是说，强壮的人只有比普通人更强壮的肌肉纤维，而肌肉较大的人会考虑到强力纤维和弱纤维，以使每个部位的肌肉均匀。
2、强度主要取决于肌纤维中横桥的数量，而周长取决于肌纤维的肥大程度。虽然跨桥的增加会使肌纤维在一定程度上增加，但是当跨桥的数量不变时，肌纤维也可以加倍，这也是专业健美运动员的技能。
3、力量还取决于发力速度，肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，而我们都知道，在增大围度的训练中，我们反而会刻意使用很慢的速度。
4、最重要的一点是，力量绝大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比听起来要难得多，这种能力在不同人身上相差很大。
我们运动时，虽然使用的是肌肉，但下达命令的是神经系统。如果将肌肉与士兵进行比较，并将神经与将军进行比较，那么我们就会明白，士兵越多，获胜率就越高；但如果没有协调，可能会被少数人击败，但是配合精妙的队伍手下。
