快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮；2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。
我也快40，不过没有这样的烦恼！不过看到很多同龄人都有你这样的情况！根据自身体会谈谈如何减去大肚腩！
首先，对你的作息和饮食要规划，改变原来的模式，去除不健康的方式！比如晚睡，临睡吃东西，宵夜，吃很多高热量，油炸食物等！更要控制应酬，因为男人这年龄总有各种各样的聚会应酬，如果做普通工作还好，做生意的，三天两头泡酒桌！如此饮食模式，都是不健康，对于大肚腩的积累打下了基础！所以，自己首先改变饮食结构和作息模式！
饮食上要吃清淡点，少油，多吃优质蛋白，一些粗粮代替白米饭，多吃蔬菜水果！适量饮酒！尽量不吃宵夜！
其次，就是要勤加运动，运动消耗多余脂肪！40多岁的男人先从慢跑，游泳开始，多做这些有氧运动，先不求速度，尽量延长运动时间，保证最起码半小时！先坚持一个月，不要天天称体重，在乎那个数字，你要看的是最终的体态变化！
有氧运动做了，慢慢有体力了，可以搞点徒手力量练习，捡起久违的俯卧撑，深蹲，斜引体向上，增加肌肉力量，也让松弛的肌肉紧致，要知道肌肉多了，自然消耗热量多，脂肪就逐步消耗！
不要认为肚子大就做仰卧起坐，减肚子脂肪要全身运动，仰卧起坐等腰腹练习，只是力量练习一部分！
之前张大夫和大家科普过关于肥胖和腹型肥胖的相关健康知识，大家感兴趣的可以去自行免费阅读。今天面对这个问题，张大夫还是有话要说的。
首先，40岁的年龄，正是家里顶梁柱的时候，却发现自己竟已经大腹便便，变成了一个中年油腻男。尤其是大家能看到一些朋友甚至腰带都已经掉到膀胱以下的时候，我们真的不能以此为荣。因为肥胖确实很多和心脑血管疾病、糖尿病、甚至恶性肿瘤等都有非常密切的关系，因此，无论如何，我们一定要确定，自己确实应该减肥了，而且一定要坚定信念。
其次，减肥我们应该注意方法。锻炼和饮食是两个重要的方面。其实，对于已经肥胖了很长时间的朋友，张大夫建议你在运动上，应该主动咨询一个运动教练，他们对于锻炼肌肉和减肥有一些自己独到的方法。而关于隐私，张大夫建议您求助于一个正规医院营养科的医生（不是推销保健品的那些人），他们对于在饮食上如何减肥也是很有研究的，例如减少馒头、米饭和红肉的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量等等。张大夫建议大家还是要从饮食和运动两方面着手，不要轻易服用一些减肥药物或者产品，因为里面可能成份不明，由于服用减肥药而造成的肾功能损害屡见不鲜。
最后，张大夫想和大家强调的是，减肥是一个工程，需要我们持续的努力，而且减肥的患者都有这样的体会，那就是容易反弹。因此，希望大家能够按照正确的方法，一直努力的做下去。
大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？
最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。
同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。
平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。
转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。
控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。
大肚腩就是所谓的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔内。
腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常等疾病的风险明显是高于其他类型的肥胖者。
减掉大肚腩的措施有：
1、控制饮食，限制每日食物的总摄入量，使机体摄入量小于消耗量，保持一种负能量平衡的状态。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、糖果、饮料、蛋糕、饼干等。
2、多吃低热量、高纤维素、容易产生饱腹感的食物，例如各种新鲜蔬菜，还要做到主食粗细搭配，蔬菜及糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物摄入。吃饭的时候，细嚼慢咽，减慢进食速度，可以降低食欲。
3、多进行体育锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，如游泳、骑自行车、跳舞、慢跑、爬山等，每天运动30-60分钟，最好天天都运动。
4、每周进行2-3次全身力量练习，尤其是要做腰腹部力量训练，可以增加腹部肌肉含量，如仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习等。
